Hidup Sehat, Sayangi Jantungmu

Baru juga jalan sebentar udah ngos-ngosan, ada yang pernah mengalami hal ini?

Kian hari, kian mudah saja kita bepergian kemanapun menggunakan alat transportasi yang daya belinya semakin terjangkau. Mau beli sayuran ke warung dekat rumah aja naik motor, ga mau jalan kaki bentar. Gimana coba?

Bagaimana menurutmu, wahai kawanku, sudah sampai di level itukah ketergantungan orang jaman sekarang dengan yang namanya kemajuan teknologi? Mulai dari kemudahan berbelanja yang tak harus menggerakkan kaki lagi hingga bepergian kemanapun sudah ada cara yang gampang dan mudah dengan sekali klik melalui smartphone.

Nothing's wrong dengan kemajuan jaman, semuanya mengalir sesuai dengan level peningkatan kemampuan sumber daya manusia dari hari ke hari. Yang perlu untuk diperhatikan adalah keseimbangan diri kita dalam menjalani kemudahan itu.

Di saat-saat tertentu memang harus menggunakan semua kemudahan itu untuk menikmati hidup. Namun ada juga pada sisi yang lain, we have to try harder to push ourself into physical limits.

Pernah bertanya pada diri sendiri seberapa banyak telah berjalan kaki di hari ini? Pernah?

Atau mungkin malah sudah menganggap jalan kaki itu tak penting lagi. Pun olahraga yang bikin badan jadi lelah dan berkeringat. Sangat merepotkan.

Bagi kaum tak mau repot, ya termasuk diriku ini juga, rendahnya aktivitas fisik yang disertai dengan pola makan tak sehat, akan membuat kita digiring menuju ambang penyakit yang cukup mengerikan. Sepertinya penyakit yang berkasta tinggi, namun amat mematikan.

Duuuhh... ngeri juga deh membayangkan efek negatif dari kebiasaan atau gaya hidup yang tidak sehat. Kita mungkin tak sadar, ketika merasakan nikmatnya makanan, maka saat itulah kita telah mengonsumsi banyak karbohidrat plus berbagai jenis makanan yang mengandung lemak jenuh.

Semakin banyak orang yang mengalami kondisi hipertensi dan kolesterol tinggi dengan gaya hidup tak sehat seperti itu. Kedua kondisi ini bisa memicu seseorang terkena serangan jantung.

Hidup Sehat dengan Sayangi Jantung

Selama ini kita mungkin terlalu abai pada kesehatan diri kita sendiri. Padahal jika kita mau sedikit merenung, apa yang bisa kita lakukan jika badan kita ini nantinya 'memberontak' dan tak mau kompromi dengan semua hal yang ingin kita capai di dunia ini.

Ya, Allah telah memberkati kita dengan tubuh yang normal dan sehat. Namun seiring dengan berjalannya waktu kita lupa bahwa salah satu organ tubuh kita yaitu jantung merupakan organ yang penting dan vital sekali bagi kehidupan. Ketika fungsinya mengalami gangguan, nggak cuma kesehatan kita saja yang bakalan drop, bisa jadi nyawa kita taruhannya.

Alhamdulillah beberapa hari yang lalu aku bisa bertemu dengan Bp. Kafi Kurnia, founder Sembutopia yang merupakan platform digital yang mengedepankan gaya hidup sehat sehari-hari. Bersama beberapa rekan blogger di Semarang, aku mendapatkan insight seputar pentingnya menyayangi fisik kita sendiri.

Bagi teman-teman para pekerja digital seperti diriku, yang hampir 24 jam berkutat dengan laptop dan gadget lainnya, sudahkah memenuhi kebutuhan fisik kita dengan aktivitas yang menyehatkan? Kayaknya masih banyak yang abai kan ya. Terutama diriku nih yang kalau pas kejar deadline tulisan bisa sampai dini hari melek. Plus persediaan cemilan yang kebanyakan kandungannya tidak sehat bagi tubuh.

Apa saja sih kondisi dan kebiasaan buruk yang potensial menyebabkan penyakit jantung?

1. Polusi Udara. Makin banyaknya kendaraan yang berseliweran di sekitar kita, membuat kualitas udara kian memburuk. Udara yang telah terpapar asap kendaraan bermotor dan asap limbah produksi terpaksa kita hirup. Jika kondisi badan kita tidak fit, maka polusi udara ini bisa menyebabkan peradangan kardiovaskular.
2. Kurang tidur. Semakin hari semakin banyak orang yang melakukan kerja digital, tak terbatas tempat maupun waktu. Sewaktu-waktu pekerjaan bisa dilakukan dimana saja. Kemudahan pelaksanaan kerja dengan memanfaatkan kecanggihan teknologi ini membuat orang lupa waktu. Waktu istirahat jadi terabaikan sehingga sel-sel tubuh yang harusnya mengalami regenerasi di malam hari pun jadi terhambat. Hal ini bisa memicu gangguan kesehatan seperti obesitas, stroke dan penyakit jantung.
3. Pola makan buruk. Kita cenderung memilih makanan yang enak dibandingkan dengan yang menyehatkan. Sampai saat ini, aku sendiri juga masih begitu. Gemar makan aneka jajanan yang gurih dengan kandungan gizi yang tidak jelas. Terlalu banyak karbohidrat, gula maupun lemak jenuh yang masuk ke dalam tubuh. Akibatnya ukuran lingkar pinggang pun makin melebar. 😭😩
4. Mudah stres dan emosi. Tekanan kerja memang makin tinggi seiring dengan makin beratnya persaingan kerja. Ketika seseorang tak mampu mengelola emosinya, maka dia akan mudah stres dan marah-marah. Ledakan emosi inilah yang membuat seseorang rentan mengalami penyakit jantung. 

Ketiga hal di atas amat sering menyertai perjalanan hidup kita. Sadar ataupun tidak, we have to deal with them. Lalu apakah kita akan menyerah begitu saja dengan kondisi dan tekanan hidup yang tak bisa kita hindari itu?

Perbanyak jalan kaki untuk meningkatkan vitalitas jantung

Ada beberapa perbaikan terhadap kebiasaan hidup yang harus kita disiplinkan pada diri kita sendiri jika ingin menyayangi jantung. Coba deh praktikkan berbagai kebiasaan baik berikut ini:

Perbaiki Pola Makan

Jika saat ini kita lebih mudah memilih junk food, yuk coba kita pikirkan kembali betapa mudahnya penyakit mendera kita gara-gara pilihan makanan yang telah kita putuskan tersebut. Sesekali mencoba sih tidak masalah, namun jika telah menjadi kebiasaan mengonsumsi makanan dengan kadar kolesterol yang melebihi ambang, bisa bahaya tuh untuk badan kita.

Perbanyak makanan berserat ya, karena makanan yang tinggi serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Berat badan pun bisa kita kendalikan dengan asupan tinggi serat ini. Kita bisa menambah porsi makan sayur dan buah-buahan untuk mendapatkan asupan serat yang mencukupi.

Jangan lupa, perbanyak minum air putih juga ya. Nikmatnya berbagai minuman racikan yang mudah kita beli melalui aplikasi di ponsel itu jangan sampai membuat kita lupa bahwa cairan yang paling dibutuhkan oleh tubuh adalah air, bukan air bercampur gula, soda maupun zat-zat lain yang bisa membawa dampak buruk bagi kesehatan.

Rutin Olahraga

Kapankah terakhir kali kita berolahraga?

Renang merupakan salah satu jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan

Menurunnya kondisi fisik yang kurasakan, salah satunya dengan gejala mudah lelah, bisa jadi karena aku kurang olahraga. Apakah teman-teman juga merasakan hal yang sama?

Pilih saja olahraga yang paling mudah untuk dilakukan. Bersepeda, jogging, jalan kaki, yoga, atau berenang bisa kita lakukan. Aku pilih renang karena memang menyukai olahraga tersebut sejak kecil. Jadi ya enggak kerasa aja ketika harus berjam-jam melakukan latihan fisik dengan olahraga yang satu ini.

Cek Kondisi Tubuh

Melakukan kontrol kesehatan juga tidak bisa kita lupakan. Secara berkala, kita bisa melakukan medical check up untuk mengetahui secara menyeluruh kondisi tubuh.

Yang paling mudah untuk dilakukan adalah cek tekanan darah. Normalnya sih untuk orang sehat ketika tekanan darah ada di angka 120/80 mmHg. Semakin tinggi angka yang ditunjukkan pada pemeriksaan tersebut, maka makin tinggi juga terkena resiko hipertensi. Jika hal ini terjadi, maka tubuh akan rawan terserang penyakit jantung dan stroke.

Segera konsultasikan lebih lanjut ke dokter apabila tekanan darah sudah melampaui ambang angka normalnya. Jangan biarkan angka-angka itu bergerak bebas tak terkendali.

Jauhi Asap Rokok

Merokok dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan merusak pembuluh darah. Kenikmatan yang dirasakan sesaat tentu tidak sepadan dengan resiko yang harus ditanggung di kemudian hari.

Bagi perokok aktif, segeralah berhenti merokok dan mengganti aktivitas tersebut dengan kegiatan lain yang lebih bermanfaat. Sedangkan bagi perokok pasif, hindari sejauh mungkin paparan asap rokok dari orang lain. Jangan sungkan-sungkan juga menegur perokok yang tidak punya etika ketika dia merokok sembarangan tanpa memperhatikan lingkungannya.

Mengelola Stres

Masing-masing dari kita memang memiliki keterbatasan akan kekuatan menanggung beban hidup. Yang perlu kita sadari, ketika kita merasa sendirian dalam menghadapi masalah, sebenarnya kita tidak seratus persen sendirian.

Kehidupan agamis yang kita jalani mengajarkan bahwa sebaik-baiknya tempat untuk mengadu dan bersandar adalah Dia yang Maha Mengetahui. Banyak-banyak berdoa dan melakukan ibadah bisa membantu kita mengontrol kesehatan jiwa.

Selain itu, kita juga bisa mencoba berdialog dengan diri kita sendiri tentang banyak hal yang bisa kita lepas agar diri kita tidak stres. Permenungan semacam ini bisa kita sertai juga dengan meditasi ataupun aktivitas fisik ringan seperti yoga.

Yin Yoga bisa dilakukan di sela-sela rutinitas kita

Sudah melakukan apa untuk mulai menyayangi jantungmu, Kawan?

Setiap bagian tubuh kita telah membantu kelancaran aktivitas harian, mulai dari bernapas, berjalan, hingga berpikir. Sudahkah kita memperlakukan bagian-bagian tubuh kita dengan baik?

Yuuk kita jalani hidup sehat dengan menyayangi jantung sebagai pusat kehidupan yang kita miliki. Jika bukan kita yang sayang pada jantung kita, siapa lagi kan yang harus melakukannya?