Pesan Khusus dari Survivor Kanker untuk Selalu Hidup Sehat

Listen to your body.
Jangan remehkan perubahan kecil ataupun sinyal-sinyal yang dikirim oleh tubuh.

Pesan yang disampaikan oleh Indah Nuria Savitri, salah seorang sahabat blogerku, jadi terngiang-ngiang dalam sanubari. Dia tak pernah berhenti menghimbau orang untuk selalu hidup sehat dan mencintai badan atau diri sendiri.

Bagi yang belum kenal dengan Indah Nuria Savitri, atau aku lebih akrab memanggilnya Mama Bo, boleh ya sedikit kuperkenalkan dirinya. Mama Bo ini adalah seorang abdi negara di Kementrian Luar Negeri yang tugasnya seringkali bikin aku lelah sendiri melihatnya. Baru hari ini di Jakarta ya misalnya, besok sudah di Bali, besoknya lagi sudah di Turki, hari berikutnya lagi sudah di New York. Begituuuu mulu kayaknya tiap hari.

Sampai heran deh kadang, dia ini apa enggak ada capeknya ya. Luar biasa tenaganya. Padahal setahuku, survivor atau penyintas kanker tidak boleh kecapekan. Tapi ya gimana lagi ya, memang tugasnya sebagai abdi negara menuntutnya untuk selalu siaga mengemban tugas kemana pun.

Gaya Hidup Sehat untuk Mencegah Kanker

Meski sibuk dengan pekerjaannya hingga ke berbagai negara dan tetap harus mengurus keluarganya, aktivitas ngeblognya tak pernah ketinggalan. Selalu ada update di blognya secara teratur. Ih, aku jadi merasa tertohok. Aku yang banyak santuynya kok ya ga bisa serajin dia ya untuk urusan ngeblog. Hiks.

ki-ka : Noe, Indah Nuria, Pungky, Uniek (foto lebay jadul)

Satu lagi nih fakta penting seputar Mama Bo ini. Dia ini merupakan salah satu penyintas kanker payudara yang tak pernah lelah mengedukasi sesama agar makin aware dengan kesehatan. Bahkan untuk orang yang sehat dan saat ini tidak terdeteksi gejala penyakit apapun, Mama Bo selalu rajin mengingatkan untuk selalu menerapkan gaya hidup sehat agar jauh-jauh dari penyakit.


Lalu aku pun menyadari jika selama ini badanku udah mulai protes dan mengirimkan sinyal tak nyaman di tubuh. Beberapa tahun lalu, aku sempat mengalami sesak napas yang disertai rasa nyeri di bagian belakang punggung.

Ya, bagi yang sudah tahu itu tanda-tanda apa, okay... aku udah periksa ke rumah sakit. Namun tak ditemukan sesuatu yang janggal di fungsi jantungku. Aku hanya disarankan untuk mengurangi berat badan.

Bike lah... Memang permasalahan berat badan ini menjadi hal yang utama. Sejak melahirkan anak pertama dan kedua, hingga kini berat badanku tak pernah kembali ke masa-masa dimana pakai celana jeans cukup ukuran nomor 29 saja. Sekarang? Ough... ga usah nanya lebih lanjut aja kalik yaaa...

Makin ke sini makin terasa begah oleh 'tas pinggang'. Tau kan ya yang kumaksud? Iyes, itu loh lemak yang sudah setia menemaniku kemana pun. Hahhaaa... ditemani kemana saja oleh yang tersayang sih asyik, tapi lemak?? OH NOOOO...

Lalu aku mencoba untuk mulai mendengarkan saran orang lain tentang 2 hal ini:

1. Pola Makan Sehat

Bukannya segala makanan yang kita konsumsi itu pasti demi kesehatan tubuh?

Ternyata tidak otomatis seperti itu ya. Apalagi saat ini usiaku sudah hampir masuk ke angka 45 tahun. Sudah saatnya mengurangi 'kebandelan' soal makan. Enggak sembarang jajanan, gorengan ataupun makanan tinggi lemak dan karbohidrat lainnya langsung diembat sesuka hati seperti dulu.

Jaman masih remaja hingga usia 20an kan metabolisme masih pada tahap prima, apalagi dulu aku aktif olahraga dan berkegiatan di alam bebas seperti mendaki gunung dan arung jeram. Nah sekarang kondisi badan sudah jauh berbeda. Selama lebih dari 20 tahun bekerja di kantor, aktivitas rutin ya duduk dan ngadepin laptop. Selama ngantor hobi jajan yang enak-enak, kerja lembur, pulang ke rumah udah malam dilanjut dengan makan malam yang kemalaman, berkalori tinggi pula.

Work hard, think harder, eat smart

Jadi ya gitu deh, rangkaian rutinitas di 20 tahun terakhir itu yang kini sedang kutanggung akibatnya. Kelebihan berat badan dan beberapa keluhan di tubuh telah menjadi sinyal yang harus kuperhatikan. Kini cemilan dengan kadar karbohidrat tinggi sudah mulai banyak kukurangi. Gorengan yang super sedap, makanan terenak sedunia itu belum sepenuhnya bisa kujauhi. Yaaa... obat kangen lah sebulan beberapa kali aja. Terutama kalau pas jajan pecel, nahh... pasti ada gorengannya kan. :)

Sebagai pengganti aneka kue manis kesukaanku, kini aku lebih banyak menyediakan pepaya, apel, mangga (jika sedang musim), pear dan buah lokal lainnya di kulkas. Kebiasaan bisa bekerja maksimal di malam hari masih belum bisa hilang saat ini. Jadi, daripada lembur ditemani mie instan lengkap dengan cabai rawit yang rasanya mengguncang dunia itu, aku mulai sedikit-sedikit beralih ke buah-buahan.

Kebiasaan minum teh di pagi dan sore hari juga belum bisa hilang. Kayaknya ada yang kurang gitu kalau belum minum teh. Minuman dari pucuk daun teh ini menjadi 'pelarian'ku sejak berhenti minum kopi karena satu dan lain hal.

Jika semula minum teh harus pekat dan manis (khas orang Jawa), kini aku sudah mulai bikin seduhan teh yang light saja, tentunya less sugar juga. Semoga nanti ke depannya, benar-benar sudah bisa minum teh tanpa gula sama sekali.

2. Melakukan Olahraga secara Teratur

Ketika pertama kali akan mulai mengaktifkan kembali raga ini, godaan magernya memang luar biasa. Ngapain sih kudu berkeringat dan ngeluarin banyak tenaga kalau bisa gegoleran manja menikmati hari. Leyeh-leyeh sembari scrolling media sosial kan udah enak banget ya.

Beberapa kali aku mengunggah aktivitas olahragaku di media sosial. Ya, kesannya memang pamer ya, berenang aja gaya banget pake ditunjuk-tunjukin. Yo wis ben, aku ra po po. ;)

Sebenarnya selain sedikit pamer, aku penginnya unggahanku itu bisa menjadi pengingat pribadiku bahwa aku sudah menunjukkan ke orang lain sekaligus ajakan untuk berolahraga bagi mereka yang masih mager olahraga. Ke depannya aku kudu istiqomah dalam menjalankan aktivitas menyehatkan yang satu ini.

Kenapa aku pilih renang, apa nggak ada olahraga lain yang lebih mudah?

Ya, jalan kaki mengitari kompleks perumahan memang mudah sekali. Siapa pun bisa melakukannya asalkan punya niat. Nggak perlu modal pula. Kalau berenang kan harus beli tiket segala. Semurah-murahnya paling tidak ya sepuluh ribu kan ya.

Aku pilih renang karena olahraga yang satu ini membuatku bahagia. Ingatan masa kecil sangat erat melekat pada olahraga yang satu ini. Sejak masih usia taman kanak-kanak, olahraga air ini sudah mendarah daging bagiku. Ketika temanku yang lain kembali bergelung selimut setelah sholat Subuh di hari Minggu, aku sudah harus menaklukkan hawa dingin dengan nyebur ke kolam dan berenang hingga berjam-jam kemudian.

Atau ketika selepas maghrib anak-anak kecil lainnya sudah bisa nonton televisi, aku kembali bercumbu dengan air untuk latihan renang di bawah asuhan coach terhebat dan tergarang sepanjang hidupku, yaitu almarhum bapakku.;)

Ketika saat ini orang lain bingung bagaimana harus belajar berenang, aku sudah santuy saja bergelung dalam pelukan air. Kembali ke masa lalu, bercanda dengan segala gaya berenang yang dulu kuakrabi, rupa-rupanya membuatku tak pernah jenuh untuk lagi dan lagi berangkat ke kolam renang. Jadi begitulah alasanku kenapa memilih olahraga yang satu ini untuk mulai kembali mengaktifkan berbagai otot di tubuh.

Pilihlah olahraga yang membahagiakan hati. Manjur banget nih untuk menjaga semangat berolahraga. Nanti kalau habit berolahraga sudah stabil, bisa ditambah dengan olahraga dengan konsentrasi ke cardio activity lainnya.


Dari kedua hal di atas, makanan sehat dan olahraga teratur, sudahkah teman-teman menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari? Semoga sudah ya, agar kita bisa terjauh dari segala macam penyakit yang saat ini makin banyak saja jenisnya.

Bincang-bincang Seputar Kanker dengan Penyintas Kanker Payudara

Seperti yang kusebutkan di awal tulisan tadi, aku justru semangat menjalankan hidup sehat dengan melihat perjuangan sahabat blogerku Indah Nuria Savitri a.k.a Mama Bo menaklukkan kanker payudara yang dialaminya.

Boleh lho teman-teman menyimak tanya jawabku dengan Mama Bo berikut ini:


Bagaimana deteksi awal terkena breast cancer? 

Aku sadar mengidap kanker payudara sejak merasa timbulnya benjolan di payudara kanan pada tahun 2014. Dari benjolan yang terasa, aku menjalani berbagai prosedur, termasuk mammogram, USG, dan biopsy. Hasil tes mamogram dan biopsi menemukan 3 benjolan di payudara kanan.

Aku tidak memiliki keluhan yang berarti, bahkan bisa dibilang tidak ada keluhan sama sekali. Energi levelku baik-baik saja, tidak ada nyeri atau sakit, atau gejala lainnya. Ini yang berbahaya menurutku, karena kita sakit tapi tidak merasa 'sakit'. Akhirnya hasil diagnosis menunjukan bahwa aku terkena kanker payudara stadium 2 B. 

Tahapan pengobatan apa saja yang harus dihadapi?

Serangkaian proses pengobatan yang dijalani antara lain mastektomi atau operasi pengambilan seluruh jaringan payudara di sebelah kanan. Aku juga harus menjalani 16 putaran kemoterapi yang terdiri dari 4 sesi dengan A/C setiap 3 minggu dan 12 sesi dengan Herceptin/Taxol setiap 2 minggu untuk membunuh sel kanker yang agresif.

Efek samping pascakemoterapi juga banyak, termasuk rasa mual yang berkepanjangan, lemas, tak bertenaga, rambut rontok bahkan sampai habis/gundul, kuku menghitam, dan badan ngilu atau sakit dan kesemutan berkepanjangan walaupun hanya bersifat sementara.

Mama Bo yang selalu ceria dan penuh semangat di saat menjalani pengobatan kanker payudara

Setelah kemoterapi, biasanya aku harus beristirahat total selama 4-5 hari dan tetap memilih untuk ngantor, supaya semangat untuk sembuh. Aku juga harus menjalani 25 kali terapi radiasi.  Selesai seluruh rangkaian tersebut, aku juga melakukan breast reconstruction, atau rekonstruksi payudara dan menggunakan payudara ‘palsu’. Selepas semua rangkaian tersebut, aku masih harus minum obat terapi hormone (Tamoxifen, Exemestane dan terakhir Letrozol) untuk memastikan sel kanker tidak muncul kembali atau menyebar, selama 5 tahun. Saat ini aku sudah masuk tahun kelima. 

Bagaimana proses recovery setelah pengobatan?

Recovery pasca pengobatan lebih pada mengembalikan kualitas hidup seperti sebelum treatment,  yaitu menjaga pola hidup sehat dan mengatur stress. Memang banyak kerusakan pada tubuh yang sifatnya agak permanen seperti kesemutan yang masih tersisa, luka bekas operasi dan level energi yang tidak seperti dulu. Tapi bermodal semangat, positive thinking dan doa yakin saja bisa jalani semua ini. Plus ada counseling dan beberapa exercise ringan yg diajarkan pasca operasi.

Aku juga menjaga makan, mengurangi daging merah, stop MSG, mengurangi gula, lebih banyak makan buah dan sayur. Selain itu aku mencoba tetap aktif agar tidak terlalu larut dengan perasaan tidak enak yang mungkin timbul.

Bagaimana dukungan keluarga dan teman, hal apa yang paling menguatkan dan bikin semangat untuk sembuh?

Dukungan terbesar datang dari keluarga pastinya. Suami, anak-anak dan orang tua. Plus keluarga besar. Boss dan teman kolega kantor juga menyemangati dan memaklumi kondisi aku, terutama selama treatment. Walaupun diberi keleluasaan untuk tidak masuk kantor, aku justru memilih tetap aktif walaupun aktivitasnya dikurangi dan disesuaikan. Aku pengin sembuh dan melihat anak-anak besar dan tumbuh. Pengin berbuat lebih banyak untuk keluarga dan juga merah putih.



Bagaimana cara menjaga pola hidup sehat agar bisa terus beraktivitas?

Jaga makan, harus disiplin pada diri sendiri. Apalagi sejak kembali di Indonesia (sebelumnya Mama Bo menetap di New York), berbagai godaan makanan nan lezat amat banyak. *oke noted ;)

Hal sederhana seperti minum air alkali, banyak bergerak, positive thinking banyak membantu juga. Plus sharing.. Saat berbagi pengalaman dan cerita sebagai survivor, aku juga jadi punya semangat lagi.



Ada pesan untuk para survivor maupun mereka yang tidak menderita kanker?

Pesanku pastinya jaga kesehatan ya. Listen to your body.. jangan remehkan perubahan kecil or sinyal-sinyal dari tubuh. Tetap semangat dan selalu berbaik sangka kalau mendapat cobaan.

Trust me, even the darkest night will end and bring back the sun.

Even the darkest night will end and bring back the sun.

Aaahh jadi terharu banget dengan closing statement dari Indah Nuria Savitri, penyintas kanker payudara yang saat ini masih terus aktif tugas kesana kemari, bahkan ke luar negeri. Bloger dan diplomat muda ini tak pernah patah semangat untuk kembali sehat dan terus menginspirasi banyak orang. 

I'm proud to be your friend, Mam. Terus semangat ya untuk hidup sehat. Begitu juga dengan teman-teman lainnya yang baca tulisan ini, yuk cintai diri sendiri dengan menjaga kesehatan tubuhmu. Kalau bukan diri kita sendiri, siapa lagi yang bisa mencintai tubuh dan jiwa ini?