Bagaimana Cara Menghilangkan Rasa Malas Berolahraga?

Aahh... pantes timeline media sosialmu penuh dengan postingan olahraga, ternyata persiapan mau umroh ya? Begitu komentar salah satu temanku, yang meskipun tidak benar yawda lah kuiyakan saja. 😀

Yang tidak benar adalah alasan daku berolahraganya, bukan karena mau perjalanan jauh, tapi memang sudah beberapa tahun terakhir ini dengan kesadaran sendiri mencoba untuk menggerakkan badan yang sudah belasan tahun non aktif menjalankan olahraga. Lingkar pinggang yang makin melebar dan beban hidup yang bertambah berat, rasanya nggak nyaman banget deh.

Eh eehh.. itu beban beneran loh ya maksudnya. Beban berat badan gituuu... Jarum timbangan udah bergerak pesat ke kanan mulu euy, hiks... hiks...

Memilih olahraga apa yang akan kita lakukan tuh bukan persoalan mudah lhooo... Inginnya yang ringan saja supaya tubuh tidak kaget. Lalu maunya juga yang tidak bikin sengsara, tidak keringat berlebihan, tidak lecek, tidak tidak lainnya yang ribet banget deh aahh... biasa lah mamak-mamak ini. Maunya olahraga tapi penampilan tidak lecek. Yaelah mak, dalam mimpi aja deh olahraganya kalau maunya gitu. 😅

Gimana sih caranya menghilangkan rasa malas berolahraga dan menepis semua keengganan tadi? 

6 Tips Menghidupkan Semangat Olahraga Bagi Si Mager

Kalian termasuk orang yang mageran ketika diajak olahraga kah? Nggak usah malu untuk mengakui loh, diriku termasuk yang gini juga tadinya. Orang yang paling berjasa membuatku rajin berolahraga kembali adalah suami tercinta. Dulu sebelum pandemi melanda, kami rajin berenang. Tak hanya berdua, lebih seringnya bersama si bungsu. 

Ketika berbagai aturan ketat diberlakukan seiring dengan munculnya pandemi, maka kami beralih ke gowes. Kebetulan di rumah ada beberapa sepeda yang bisa kami gunakan untuk gowes barengan. Jadi tidak harus beli baru dan mengikuti trend kekinian itu. 😉

Buatku pribadi, bersepeda itu cukup ringan dilakukan dibandingkan dengan jogging. Secara yaaa... udah 45 lebih euy umurku, lutut sudah tidak kuat terkena hentakan yang cukup berat. Manalah berat badan sudah berat, terhentak-hentak saat jogging rasanya menyiksa banget. 

Memilih olahraga yang kita sukai merupakan salah satu kunci untuk menghilangkan rasa malas berolahraga. Serius nih... diriku berhasil keluar dari zona malas karena sangat menyukai saat-saat sedang gowes, entah bareng keluarga ataupun teman.

Yuk, simak 6 tips berikut ini yang semoga bisa menghidupkan semangat kalian untuk berolahraga, termasuk bagi yang hobi mengaku mager melulu.

1. Pilih olahraga yang kita senangi

Pekerjaan nggak ada habisnya, mana sempat olahraga? Nambah-nambahin beban hidup aja...

Aww... adakah yang pernah menganggap olahraga sebagai beban hidup? Anggapan seperti ini bisa saja muncul karena belum menemukan jenis olahraga yang tepat. Lebih tepatnya belum menemukan olahraga yang disukai.

Hampir semua orang memiliki hobi tertentu. Hayuk lah perlakukan olahraga seperti hobi atau kesukaan lainnya dalam keseharian kita. Beneran berpengaruh loh pada semangat olahraga kita nantinya. 

Misal nih ya jika kita tidak suka keringatan saat berolahraga, bisa pilih renang. Jika tidak suka olahraga sendirian, bisa gabung ke klub olahraga atau ajak teman dan keluarga untuk menyertai kita.

Pilih jenis olahraga yang memang benar-benar kita gemari dan bentuklah pola komitmen pada diri sendiri saat membuat jadwal olahraga rutin. 

2. Buatlah jadwal olahraga rutin dan disiplin

Niat untuk berolahraga nih udah jadi modal utama, namun merupakan hal yang paling sulit dimunculkan. Adaaa saja halangannya, terutama rutinitas harian yang biasanya memang sangat memakan waktu dan energi. 

Untuk mengatasi hal ini, jadikan olahraga masuk ke jadwal harian kita. Tidak perlu langsung durasi tinggi, kita bisa memulainya dengan 30 menit dulu misalnya. Dari 24 jam waktu yang kita miliki, jadwalkan 30 menit ini dalam rutinitas kita, bisa dengan 3 kali seminggu dulu. Nanti bisa ditingkatkan apabila badan sudah mulai nyaman. 

Pilihlah waktu yang paling nyaman untuk kita. Bisa dicatat di kalender smartphone, kalau perlu bunyikan alarmnya sebagai penanda. Pada awalnya memang akan terasa berat, namun sekali kita mematuhi jadwal yang telah kita tetapkan sendiri, Insya Allah ke depannya akan lebih mudah kita praktikkan. 

Sebisa mungkin disiplinlah dengan jadwal olahraga yang telah kita susun tadi. Semoga saja saat jadwal olahraga tiba, bukan malah asyik nonton film atau melakukan kegiatan lain yang tidak ada hubungannya dengan olahraga. Bisa?

3. Anggap olahraga yang kita lakukan sebagai hadiah

Jika semula kita menganggap olahraga sebagai beban tersendiri, lebih baik kita tanamkan dalam diri bahwa olahraga itu sama seperti seperti liburan atau kegiatan menyenangkan lainnya.

Iya loh, anggaplah olahraga ini sebagai “hadiah” menarik yang telah menunggu kita setelah seharian disibukkan dengan aktivitas rutin yang membosankan. Olahraga bisa kita jadikan hadiah bagi tubuh kita agar terasa segar. 

Apabila kita bisa menanamkan pemikiran ini pada diri kita, yakin deehh... saat-saat berolahraga bakalan jadi saat istimewa yang bakalan kita tunggu-tunggu. Untukku pribadi, cara ini sangat berhasil. Setiap weekend rasanya tidak sabar untuk gowes bareng suami ataupun teman-teman dekatku. 

4. Nikmati saat-saat berolahraga

Salah satu bagian terpenting dalam membangun semangat olahraga adalah dengan menikmati setiap proses yang sedang dilakukan. Semoga saja saat memutuskan untuk berolahraga tidak karena terpaksa atau ikut-ikutan saja. Tanamkan pemikiran pada diri kita bahwa olahraga yang kita lakukan ini memang dari niatan sendiri untuk perubahan positif bagi kesehatan tubuh kita.

Makanya penting nih menciptakan suasana yang menyenangkan saat berolahraga. Selain badan terasa sehat, bekerjanya berbagai kelenjar dalam tubuh dapat memicu kadar kebahagiaan kita. 

5. Rasakan manfaat olahraga bagi tubuh

Rasa pegal alias njarem kalau kata orang Jawa, biasanya akan terasa di awal-awal kita mulai olahraga. Namun seiring rajin berolahraga, maka lambat laun rasa tak nyaman ini akan sirna. Kuncinya jangan langsung ngambek dan memutuskan untuk tidak olahraga lagi gara-gara badan sakit semua gitu. Yaa namanya badan sedang beradaptasi. Sama dong dengan kita misal ditanya akar pangkat sekian kalikan dengan cosinus sekian sekian... Kalau tidak pernah berlatih matematika sampai ke jenjang itu, apa nggak pegal tuh otak kita mencernanya. 

Begitu juga dengan olahraga, badan akan bereaksi sesuai dengan aktivitas yang kita lakukan. Jika olahraga sudah rutin, maka badan kita pun akan berubah responnya. Prubahan tubuh pun akan kita rasakan. Mulai dari berat badan yang lebih ideal, postur tubuh yang lebih bagus, daya tahan tubuh meningkat, fleksibilitas atau kelenturan tubuh terjaga, hingga lebih kuat saat menopang beban berat.

Yang tadinya susah tidur, bakalan lebih mudah lelap deh ketika kita rutin berolahraga. Hal ini kubuktikan sendiri. Biasanya dalam sehari aku hanya tidur tak lebih dari 5 jam. Hingga larut malam berlalu, masih susah tidur juga, padahal sedang tidak mengerjakan tulisan apa pun. Begitu rutin bersepeda, rasa kantuk lebih cepat menyapa. Alhamdulillah, tidak sampai tengah malam biasanya sudah terlelap. Besok pagi harinya bangun tidur pun terasa segar seluruh badan.

Cobain deh, teman... Rasakan berbagai manfaat olahraga bagi tubuh kita. Ingat loh, tubuh kita tuh dititipkan oleh Tuhan untuk dijaga dengan baik. Semangat yaaa...

6. Menaikkan level olahraga dan mencoba hal-hal baru

Agar tidak bosan, bisa dicoba berbagai hal baru yang biasanya tidak pernah kita lakukan. Bentuknya bisa beragam, bisa dengan menambah durasi latihan atau bisa juga mencoba tempat olahraga baru.

Misalnya nih yang biasa kulakukan saat gowes, ambil rute dari rumah ke arah Simpang Lima atau satunya lagi ke arah Kota Lama. Muter-muter saja di situ lalu pulang. Untuk menjaga semangat bersepeda, maka terkadang rute beralih ke lokasi lain. Kadang-kadang malah bisa sampai ke pantai loh, yang notabene letaknya jauuuuuhh sekali dari rumah. 

Mencoba gowes di luar kota, difoto oleh @afithk

Besoknya lagi saat gowes bakalan penasaran tempat mana lagi yang belum disambangi. Nah, hal-hal baru seperti ini bisa dijadikan pemacu semangat supaya besok-besok tetap sepedaan lagi. Bahkan ketika sedang keluar kota pun, jika memungkinkan aku nyobain sepedaan juga. Saat ke Jogja dulu, ndilalah hotelnya ada pinjaman sepeda, trus ada teman blogger yang bersedia menemani. Jadi ya langsung deehh cuuuzz keliling Kota Jogja, tidak terasa bisa sampai 20 kilometer lebih waktu itu. 

Terkadang dalam minggu tertentu, daku nyobain juga berganti jenis olahraga. Di kampungku ada senam aerobik tingkat RW, jika sedang bosan bersepeda maka diriku memilih untuk bergabung dengan ibu-ibu anggota senam ini. 

Apapun pilihan yang diambil, tidak masalah kok. Kita sendiri yang tau bagaimana menjaga semangat dalam berolahraga. Buang jauh-jauh rasa bosan itu dan temukan solusinya yaaa... Tetap semangat terus untuk olahraga. 

Semarakkan Hari Kemerdekaan RI, JNE Gelar Pekan Olahraga 2022

Senang juga ketika membaca kabar terkait semangat olahraga yang dirasakan oleh berbagai pihak. Tidak hanya kita secara pribadi yang harus menjaga semangat olahraga, berbagai instansi dan perusahaan pun banyak yang mendukung pelaksanaan aktivitas fisik seperti ini.

Dalam rangka memeriahkan Hari Kemerdekaan RI ke-77 dengan tema Pulih Lebih Cepat Bangkit Lebih Kuat, salah satu perusahaan jasa logistik terbesar di Indonesia, JNE menyelenggarakan 6 pertandingan cabang olahraga dari tanggal 20-28 Agustus 2022. Jenis olahraga yang dipertandingkan adalah futsal, sepakbola, bola basket, tenis meja, badminton, panahan dan funbike.

Pertandingan olahraga ini diperuntukkan bagi seluruh karyawan JNE. Acara puncak Pekan Olahraga JNE dilaksanakan di Orion Sport Center yang bertempat di Jl. Bandengan Utara Raya no. 73 Kec. Penjaringan Utara, Jakarta Utara. 

Dari sekian banyak cabang olahraga, Futsal menjadi salah satu cabang olahraga yang paling diminati dan menjadi favorit 58.000 karyawan JNE seluruh Indonesia. Turnamen Futsal di internal JNE pun rutin dilakukan sejak tahun 2007 yang diikuti “Ksatria” dan “Srikandi” JNE (julukan bagi seluruh karyawan JNE). JNE punya tim unggulan lhooo...bahkan pernah berhasil meraih juara 1 Asperindo Cup di Palembang tahun 2017 mengalahkan beberapa tim dari perusahaan ekspedisi dan logistik. Mantaaappp.... 👍👍

Pertandingan cabang olahraga futsal dilaksanakan pada tanggal 28 Agustus 2022, diikuti oleh 37 klub dari karyawan dan berbagai departemen di JNE Jakarta, dengan turnamen sistem gugur yang disiapkan panitia. Hasil pertandingan dalam turnamen futsal tersebut, Tim Pickup Marketplace meraih juara 1 setelah berhasil membekuk Tim Futsal JKT 48. Luky Bachtiar dari Tim Pickup Marketplace menjadi pemain terbaik pilihan Coach Deny Handoyo.

Dalam acara ini, Manajemen JNE yang diwakili oleh VP Marketing JNE, Eri Palgunadi sekaligus memberikan apresiasi kepada Cosmo JNE  FC yang telah berhasil meraih juara 3 pada Profesional Futsal League 2021-2022 yang diwakili oleh Manajer Tim, Hansen Tjubianto, kemudian dilanjutkan pertandingan Fun Match antara Cosmo JNE FC melawan Tim Futsal JNE Jakarta, untuk memeriahkan Pekan Olahraga JNE 2022. 

Eri Palgunadi, selaku VP Marketing JNE menyampaikan rasa bangganya terkait pelaksanaan Pekan Olahraga JNE 2022. Setelah vakum selama lebih dari 2 tahun, ternyata event ini dapat kembali digelar. Momen yang tepat ini untuk kembali memberikan apresiasi kepada seluruh karyawan agar dapat berprestasi memberikan penampilan terbaiknya di masing-masing cabang olahraga. Selain itu hadirnya Cosmo JNE FC dapat memotivasi karyawan JNE agar terus berprestasi.

Sementara itu, Pelatih Kepala Cosmo JNE FC, Deny Handoyo menyatakan, animo para karyawan JNE dalam mengikuti ajang Pekan Olahraga JNE 2022 begitu tinggi. Beliau sangat mengapresiasi JNE yang mengadakan event olahraga untuk para karyawannya. Ini sangat bagus untuk kebersamaan, tim dan juga mencetak atlet dalam cabang olahraga masing-masing. Siapa tahu dari 37 tim futsal yang bertanding, ada pemain bagus dan nantinya bisa gabung di Cosmo JNE FC. 

Selain dapat berprestasi di lapangan, Ksatria dan Srikandi JNE pun bisa memperkenalkan nilai-nilai dan budaya positif perusahaan JNE ke masyarakat luas, di mana JNE suka berbagi, memberi dan menyantuni, sehingga tagline “Connecting Happiness” dapat terwujud sehingga dapat memberikan manfaat seluas-luasnya untuk seluruh masyarakat  Indonesia.  

-------

Referensi:

• https://hellosehat.com/kebugaran/cara-membangun-semangat-olahraga/
• https://www.alodokter.com/5-motivasi-untuk-diri-sendiri-agar-giat-berolahraga
• https://www.bola.com/ragam/read/4704975/5-cara-agar-tidak-malas-berolahraga-hindari-mager
• Press Release JNE bulan September 2022