Tips Hidup Sehat bagi Perempuan Usia 40 Tahun ke Atas

Bikin hati berbunga-bunga tuh saat dikomentari orang kalau kondisi fisik kita tampak lebih muda dari umur biologis. Tentunya hal tersebut tidak lepas dari ikhtiar yang kita lakukan untuk menjaga kesehatan, terutama bagi yang sudah berusia 40 tahunan. Apa saja sih tips hidup sehat di usa 40 tahun ke atas?  

Fakta Kesehatan Perempuan Usia 40 Tahunan

Ada yang bilang, usia hanyalah angka. Yang perlu diingat, angka ini terus berubah dari tahun ke tahun, tidak berhenti begitu saja di angka cantik yang sesuai dengan keinginan kita.

Maunya umur 17 tahun terus gitu ya biar sweet seventeen mulu? Tentu tidak bisa begitu dong. Usia akan terus bertambah hingga tak terasa sudah mencapai bilangan 40an (bagi yang masih dikaruniai rejeki usia hingga di level ini).

Ketika usia makin menua, metabolisme tubuh mulai melambat. Hal ini dapat meningkatkan risiko terserang berbagai penyakit. Ada saja tuh gejala yang akan dirasakan, hanya saja terkadang kita mengabaikannya. 

Menjaga kondisi fisik tetap prima tidak bisa dilakukan dalam sekejap mata. Jika di usia muda dulu kita sudah tertib menerapkan gaya hidup yang sehat, maka ketika menginjak usia 40 tahun hal ini tidak menjadi masalah.

Namun tidak ada kata terlambat untuk apapun, termasuk menjaga kondisi fisik kita melalui gaya hidup yang sehat. Penginnya sih di umur 40 tahunan ini badan masih tetap sehat, syukur-syukur kalau masih enerjik dan tampil seperti mereka yang masih usia 30an. Mungkinkah?

Kita cek dulu yuk fakta kesehatan rata-rata perempuan usia 40 tahun ke atas.

(Boleh juga jika ingin cek bacaan lain ini : Badan Sehat di Usia 40 Tahun ke Atas)

Fakta Kesehatan Perempuan Usia 40 Tahun ke Atas

Ketika bilangan umur bergerak melewati angka 40, rata-rata perempuan akan mengalami berbagai hal di bawah ini:

1. Metabolisme Melambat

Kayaknya bukan diriku saja yang merasakan begitu mudahnya berat badan bertambah dengan pesat. Perasaan makan ya sama saja seperti jaman muda dulu.

Berat badan pada sebagian besar perempuan bertambah cukup signifikan saat mencapai usia 40 tahun. Kegemaran makan makanan yang digoreng dan tinggi karbohidrat biasanya yang menjadi penyebab utamanya.

2. Mulai Masuk Masa Menopause

Sebagian besar perempuan mengalami siklus menstruasi teratur hingga usia pertengahan 40-an. Setelah itu akan mengalami apa yang disebut masa menopause. Terjadinya pre-menopause (transisi menuju menopause) cenderung dimulai di usia sekitar 45 tahun.

Pada tiap-tiap perempuan, terjadinya menopause akan berbeda-beda, tergantung pada kondisi kesehatan dan gaya hidup sejak muda. Ketika pre-menopause tiba, siklus menstruasi mulai tidak teratur. Ada yang menstruasi terlalu lama waktunya, ada juga yang mulai tidak teratur periode menstruasinya.

3. Menurunnya Massa Otot

Saat memasuki usia 40 tahun, massa otot akan mulai menurun. Hal inilah yang menyebabkan banyak perempuan mudah jatuh dan patah tulang. 

Bagi yang tidak terbiasa melakukan olahraga penguatan otot, tentu saja hal ini menimbulkan masalah yang cukup serius. Kondisi fisik sudah masuk masa-masa rawan, ditambah pula dengan keengganan untuk bergerak melatih otot-otot di tubuh.

4. Tulang Lebih Rapuh

Tulang menjadi lebih rentan rapuh saat usia memasuki 40 tahun. Bagi yang jarang mengonsumsi sumber makanan dengan kadar kalsium tinggi, maka kecenderungan terjadinya kerapuhan tulang akan meningkat.

5. Perubahan Kulit Wajah

Ketika memasuki usia 40, akan terlihat perubahan pada wajah. Mulai muncul kerutan, garis-garis halus, dan kantung mata.

Oh tydack... Hal ini menjadi mimpi buruk bagi sebagian besar perempuan. Bagi yang tidak mempermasalahkan sih santai saja yaaa... Namun bagi yang ingin menjaga penampilan, tentu saja kondisi tersebut jadi PR tersendiri untuk diatasi. .

Trus gimana dong... apakah perempuan yang berusia 40 tahun ke atas hanya bisa pasrah saja menghadapi hal tersebut di atas?

Tips Sehat Bagi Perempuan Usia 40 Tahun ke Atas

Usia 40 tahun bukanlah mimpi buruk. Sama saja dengan tahapan usia sebelumnya. Hanya saja butuh perhatian khusus dan langkah-langkah nyata untuk menjaga kesehatan tubuh, mengingat beberapa fakta kesehatan yang sudah dipaparkan di atas.

Yuuuk para perempuan usia 40 tahun ke atas, kita senyumin aja pertambahan usia ini sembari melakukan beberapa tips berikut:

1. Menjaga Pola Makan

Penginnya sih kalau sudah tua tuh nyantai aja, menikmati hidup dan makan enak. Gitu ya?

Makan enak boleh-boleh saja, asalkan kita menyadari bahwa ketika memasuki usia 40 tahun, metabolisme tubuh sudah tidak seperti jaman muda dulu. Ibaratnya, makan dikit aja sudah jadi lemak.

Perhatikan asupan gula yang masuk dalam tubuh. Terlalu banyak gula yang masuk ke dalam tubuh dapat menyebabkan gangguan tidur hingga risiko diabetes. Gula yang terlalu banyak dalam tubuh memicu penumpukan lemak.

Konsumsi nasi yang terlalu banyak juga bisa menjadi penyebab penimbunan kadar gula dalam tubuh. Jika ingin mendapatkan tips memasak nasi yang sehat, bisa baca artikelku yang ini: Masak Nasi Lebih Sehat dengan Teknologi Rendah Gula.

Pilihlah makanan yang berkalori rendah untuk asupan harian. Kalau sekali-kali mau cheat ya tidak apa-apa, asalkan tidak kebablasan. Makanan cepat saji memang endang bambang gurindang, tapi kalorinya itu loh, tinggi sekali.

Untuk usia 40 tahun ke atas, disarankan banyak mengonsumsi makanan yang mengandung serat. Selain untuk menjaga kesehatan pencernaan, sumber pangan yang mengandung tinggi serat seperti sayuran, juga membantu menjaga kesehatan kulit. 

2. Melakukan Olahraga Secara Teratur

Salah satu hal termager dalam hidup adalah olahraga. Kita harus menyiapkan perlengkapannya, meluangkan waktu untuk melakukannya, pun harus konsisten melakukannya.

Namun jika kita ingat bahwa sedentary life itu membuat badan kita non aktif, maka sekadar bergerak rutin beberapa menit dalam sehari, sudah merupakan langkah yang baik untuk menjaga badan agar tetap sehat di usia 40 tahunan. 

Jalan-jalan ringan di sekitar kompleks atau apartemen tempat kita tinggal sudah cukup. Jika malas keluar rumah, di dalam rumah pun bisa olahraga. Mulai dari senam mengikuti gerakan video, peregangan tubuh, hingga melakukan yoga, tinggal pilih mau nonton channel apa di youtube ataupun media sosial lainnya. 

Hidup itu sudah sulit, makanya untuk olahraga kita tidak usah mempersulit diri. Seringan apa yang kita bisa, hayuk diniatkan agar kerja organ tubuh kita tetap terjaga dengan baik. 

Tak mau kan ketika usia sudah di atas 40 tahun lalu mudah lelah dan lemas?

3. Hindari Kebiasaan Buruk

Jika sudah menyadari bahwa kondisi tubuh tidak seprima muda dulu, maka sebaiknya pada usia 40 tahun ke atas ini mulai menghindari berbagai kebiasaan buruk seperti begadang, merokok dan mengonsumsi alkohol.

Disadari maupun tidak, berbagai kebiasaan buruk tadi merusak sel-sel dalam tubuh kita. Padahal pergantian sel-sel yang baik sangat membantu terjaganya kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Gimana, masih sulitkah untuk menjalankan tips hidup sehat bagi perempuan usia 40 tahun ke atas? Sulit atau tidak mau nih lebih tepatnya? Boleh dong berbagi pendapat di kolom komentar. Terima kasih.