Mengapa Perempuan Sulit Turun Berat Badan di Usia 40an?

Menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan yang lebih besar saat wanita mencapai usia 40 tahun. Hal ini disebabkan oleh berbagai faktor fisiologis dan gaya hidup. Kita perlu memahami berbagai faktor tersebut agar bisa mendapatkankan jawaban : mengapa perempuan sulit menurunkan berat badan di usia 40 tahunan?

Mengapa Sulit Menjaga Berat Badan yang Ideal?

Tidak sedikit perempuan yang merasa lebih sulit mempertahankan berat badan setelah berusia 40 tahun. Hal ini mungkin disebabkan oleh faktor-faktor seperti perubahan hormonal dan metabolisme serta penurunan massa otot.

Tubuh setiap orang memang berbeda. Kondisi ini dapat menjadi serangkaian faktor unik yang memungkinkan terjadinya penambahan berat badan lebih besar bagi perempuan pada usia 40-an.

Apa saja sih yang bikin sulit untuk menurunkan berat badan ini?

1. Perubahan Metabolisme

Metabolisme merupakan rangkaian proses badan kita saat mendapatkan energi dari makanan. Perubahan pada metabolisme inilah yang dapat mempengaruhi seberapa banyak berat badan bisa naik dan turun. 

Proses pengolahan energi dari makanan ini akan berubah seiring dengan bertambahnya waktu, terutama bagi kaum perempuan. 

Pada usia muda, laki-laki cenderung mengalami kenaikan gula darah yang lebih tinggi dibandingkan perempuan setelah menyantap makanan. Namun seiring bertambahnya usia perempuan, kadar gula darah mereka malah cenderung meningkat sesaat setelah makan.

Perubahan Level Gula Darah Setelah Makan, sumber : zoe.com

Pada tabel di atas terlihat kondisi laki-laki pada usia 18-35 tahun mencapai gula darah yang lebih tinggi dibandingkan perempuan. Ketika sudah mulai berumur, kecenderungan perempuan malah makin meninggi kadar gula darahnya setelah makan. 

Perubahan pada kenaikan gula darah tadi tergantung pada kondisi masing-masing juga sih. Seberapa baik metabolisme badan kita saat mengolah karbohidrat dapat menjadi salah satu faktor penyebabnya. Paling tidak dengan mengetahui hal tersebut, kita bisa mulai menjaga kadar gula darah dalam tubuh. Cek melalui peralatan kesehatan sekarang sudah mudah kok. 

Ketika sudah mengetahui kondisi tubuh secara lebih detail begini, kita bisa menentukan makanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi ataupun sudah mulai dihindari. 

2. Menurunnya Massa Otot

Massa otot secara alami menurun seiring bertambahnya usia. Hal ini dapat menyebabkan metabolisme menjadi lebih lambat.

Ketika metabolismemelambat, tubuh akan membakar lebih sedikit kalori saat kita sedang istirahat. Makanya kita jadi lebih sulit menurunkan berat badan.

Mengapa massa otot bisa menurun? Penyebabnya bisa beragam, mulai dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, pola makan, kondisi kesehatan kronis, hingga faktor genetika.

Selain itu, hormon pertumbuhan dan penghasil insulin pergerakannya selalu meningkat dalam tubuh hingga mencapai masa pubertas. Jumlahnya perlahan menurun sekitar 1–2% setiap tahun seiring pertambahan usia. Penurunan kedua hormon ini sejalan dengan berkurangnya massa otot. 

3. Perubahan Hormonal

Menopause dan tahap menjelangnya, yang disebut perimenopause, melibatkan serangkaian perubahan hormonal. Akibatnya, komposisi tubuh dan tempat penyimpanan lemak di tubuh juga bisa berubah.

Bagi perempuan berusia 40-an, penurunan produksi hormon estrogen dan progesteron dapat berkontribusi terhadap penambahan berat badan.

Estrogen membantu mengatur berat badan dengan mempengaruhi penyimpanan lemak dan metabolisme. Penurunan kadar estrogen dapat berkontribusi pada peningkatan lemak tubuh, terutama di bagian perut.

4.  Gaya hidup

Penting untuk diingat bahwa perubahan yang berkaitan dengan hormon, metabolisme, dan otot mempengaruhi setiap orang secara berbeda.

Namun secara umum, kita cenderung menjadi kurang aktif seiring bertambahnya usia, sehingga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Pola makan dan kebiasaan kita juga cenderung berubah seiring waktu.

Masih ada faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi mudah atau sulitnya menurunkan berat badan seiring bertambahnya usia, antara lain:

• Faktor genetik. Gen tertentu pada tubuh manusia ada yang potensial meningkatkan kemungkinan penambahan berat badan.

• Pola tidur. Kurang tidur bisa menjadi salah satu penyebab naiknya berat badan pada sebagian orang.

Tips Memperoleh Berat Badan yang Ideal

Dari berbagai penyebab di atas, terlihat sekali jika di usia 40-an berat badan perempuan bisa bertambah secara signifikan. Tubuh secara terus menerus menyimpan cadangan lemak akibat ketidakseimbangan metabolisme.

Beberapa langkah di bawah ini dapat dilakukan untuk mengatur berat badan dan mencegah beragam risiko yang mungkin terjadi terkait obesitas, seperti diabetes dan penyakit jantung.

1. Mengatur Pola Makan

Pengaruh pola makan dan kebiasaan makan kita terhadap berat badan dapat berubah seiring waktu. Saat sudah memasuki usia 40-an, cobalah untuk mencari tahu makanan apa yang terbaik untuk membantu kita dalam mengatur berat badan. 

Bisa jadi kalian akan terkejut saat tahu bahwa penghitungan kalori mungkin tidak berhasil dalam penurunan berat badan yang berkelanjutan. Jadi, daripada hanya fokus pada asupan energi saja, ada baiknya fokus pada kualitas makanan yang dikonsumsi.

Variasi jenis makanan yang bisa dikonsumsi agar lebih mudah mengendalikan berat badan di antaranya adalah:

• Buah dan sayuran. Jenis makanan ini membuat kita cepat kenyang dan bermanfaat mengurangi risiko penyakit. 
• Whole grains (biji-bijian utuh). Mengonsumsi biji-bijian utuh mendukung pengelolaan berat badan dan mengurangi peradangan sekaligus mendukung mikrobioma usus.
• Diet tinggi protein. Diet jenis ini membantu orang lanjut usia mempertahankan otot dan menghilangkan lemak. Sumber makanannya bisa diperoleh dari daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
• Kurangi makanan olahan. Makanan olahan ataupun produk makanan instan sering membuat kita tetap merasa lapar karena mengandung banyak gula tambahan dan sedikit nutrisi. Sebisa mungkin pilihlah makanan yang proses memasaknya minimal.

2. Tetap Aktif Bergerak

Urusan keluarga, pekerjaan, dan jadwal rutin sehari-hari membuat kita sibuk di usia 40-an dan setelahnya. Tak jarang kita jadi sulit untuk menyusun jadwal olahraga.

Olahraga bukan satu-satunya faktor pendukung dalam mencapai berat badan yang ideal. Namun aktivitas yang memaksa kita untuk bergerak ini punya peran penting bagi kita untuk menurunkan berat badan. 

Tidak perlu memilih olahraga yang mahal dan membutuhkan waktu khusus. Memang sih ada orang yang bisa menyisihkan waktu untuk pergi nge-gym tiap harinya. Namun bagi yang super sibuk dan sulit keluar rumah, workout secara rutin minimal setengah jam sehari saja sudah cukup. 

Memilih untuk berjalan di tangga dibandingkan naik eskalator tuh juga sudah olahraga loh. Secara sadar kita memilih untuk melakukan hal ini dalam rangka menjaga tubuh kita selalu aktif bergerak.

3.  Buatlah Target yang Realistis

Menetapkan target untuk menurunkan berat badan akan mempengaruhi perilaku kita sehari-hari. Tentunya perilaku hidup sehat dong yang dimaksud.

Yang perlu diingat, tidak ada hasil terbaik yang didapatkan melalui proses instan. Begitu juga dengan menurunkan berat badan, butuh waktu untuk mencapainya. Penurunan badan yang terlalu cepat biasanya justru memicu proses yang tidak berkesinambungan. 

Saat merasa badan sudah kurus dalam waktu singkat, maka segala upaya diet dan olahraga langsung berhenti. Justru hal inilah yang patut kita waspadai.

Lebih baik mencapai berat badan ideal melalui proses yang alami. Tidak perlu mengejar penurunan berat badan secepat kilat. Jika sudah mempunyai kebiasaan hidup sehat dan disiplin menerapkannya dalam keseharian, berat badan yang ideal bisa dicapai secara optimal.

4. Tidur yang Berkualitas

Padatnya jadwal sehari-hari membuat waktu tidur sering tersita. Terkadang hanya satu hingga dua jam saja. Padahal tidur itu penting untuk menjaga metabolisme tubuh. 

Tidur terlalu malam bisa menjadi penyebab pergerakan gula darah tidak stabil keesokan harinya. Pada kondisi seperti ini, lonjakan gula darah potensial terjadi setelah makan.

Lonjakan gula darah berkaitan dengan rasa lapar yang tiada henti sebagai efek begadang. Jika hal ini terus berlaku dalam jangka panjang, bisa meningkatkan risiko terjadinya obesitas.

Ada fakta penting yang harus kalian tahu nih, tidur lebih awal jauh lebih baik daripada membayar utang tidur gara-gara begadang.

Dari sekian upaya untuk menurunkan berat badan, langkah apa saja yang sudah kalian lakukan? Hayuuk sini berbagi pendapat di kolom komentar yaaaa... Kan pengin tahu juga kalian punya cara terbaik apa saja untuk menjaga berat badan agar tidak naik-naik ke puncak gunung. 

Sumber referensi:

• https://www.usatoday.com/picture-gallery/life/health-wellness/2021/06/29/weight-loss-after-40-best-way-to-keep-pounds-off
• https://zoe.com/learn/losing-weight-after-40
• https://www.franciscanhealth.org/community/blog/why-is-it-harder-for-women-to-lose-weight-after-40