Peredaran darah yang lancar sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Darah berfungsi mengangkut oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, sehingga mendukung fungsi organ dan jaringan. Salah satu cara melancarkan peredaran darah adalah dengan memperhatikan asupan makanan yang mengandung asam lemak omega-3 karena bisa membantu dalam menjaga kesehatan peredaran darah.
Makanan Kaya Omega-3 dan Nutrisi Pendukung Kesehatan Jantung
Omega-3 adalah asam lemak esensial yang memiliki banyak manfaat, terutama untuk membantu mengurangi peradangan, menjaga elastisitas pembuluh darah, dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Dari manakah kita mendapatkan Omega-3 ini?
Sumber Omega-3
Beberapa jenis makanan yang termasuk kaya akan omega-3 yang sangat bermanfaat adalah:
- Ikan Berlemak
Salmon, makarel, dan sarden kaya omega-3 yang membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah pembekuan darah. - Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kenari dan biji chia juga merupakan sumber omega-3 yang mudah ditemukan dan efektif untuk menjaga kadar kolesterol.
Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, konsumsi omega-3 secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 30%.
Sayuran dan Buah untuk Sirkulasi Darah
Selain omega-3, sayuran dan buah-buahan berperan penting dalam menjaga kesehatan peredaran darah. Beberapa pilihan terbaik adalah:
- Sayuran Hijau: Bayam, brokoli, dan kale kaya nitrat yang membantu melebarkan pembuluh darah.
- Buah Kaya Antioksidan: Blueberry, stroberi, dan anggur melindungi pembuluh darah dari kerusakan oksidatif, sementara jeruk dan lemon dengan vitamin C menjaga elastisitas pembuluh darah.
- Tomat: Likopen dalam tomat berfungsi meningkatkan aliran darah dan mengurangi risiko penyumbatan pembuluh darah.
Menurut studi dari American Heart Association, diet tinggi buah dan sayur dapat mengurangi risiko hipertensi hingga 25%.
Manfaat Jahe dan Kunyit
Rempah-rempah seperti jahe dan kunyit juga mendukung kesehatan jantung.
- Jahe: Mengandung gingerol yang membantu melemaskan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi.
- Kunyit: Mengandung kurkumin yang melancarkan aliran darah dan mencegah pembentukan plak. Untuk hasil terbaik, kunyit sebaiknya dikonsumsi bersama lada hitam.
Mengonsumsi makanan dan rempah ini secara teratur akan mendukung kesehatan jantung dan menjaga sistem peredaran darah tetap optimal. Silakan kombinasikan dalam diet harian untuk hasil yang maksimal.
Pentingnya Hidrasi untuk Kesehatan Peredaran Darah
Kekurangan cairan atau dehidrasi dapat memperlambat aliran darah dan menyebabkan penurunan tekanan darah. Oleh karena itu, penting bagi kita semua untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Air Putih
Minumlah setidaknya 8 gelas air putih sehari untuk memastikan tubuh mendapatkan cairan yang cukup.
Minuman dengan Elektrolit
Pada kondisi tertentu, seperti setelah berolahraga atau saat cuaca panas, konsumsi minuman yang mengandung elektrolit dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Penelitian dari Mayo Clinic menunjukkan bahwa hidrasi yang baik dapat meningkatkan tekanan darah dalam batas normal dan mendukung fungsi organ tubuh.
Makanan yang Harus Dihindari untuk Menjaga Peredaran Darah
Selain memilih makanan sehat, kita juga perlu menghindari makanan tertentu yang dapat merusak peredaran darah. Beberapa makanan yang sebaiknya dihindari meliputi:
Makanan Tinggi Garam
Garam berlebihan dapat menyebabkan retensi cairan dan meningkatkan tekanan darah, yang dapat merusak pembuluh darah.
Makanan Tinggi Lemak Jenuh
Lemak jenuh, seperti yang terdapat dalam makanan cepat saji dan produk olahan, dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan memicu penyumbatan pembuluh darah.
Konsumsi makanan tinggi garam dan lemak jenuh dapat meningkatkan risiko penyakit jantung hingga 40%.
Minuman Bersoda dan Alkohol
Minuman ini dapat menyebabkan dehidrasi dan memengaruhi tekanan darah.
Melancarkan peredaran darah adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kita dapat mencapainya dengan mengonsumsi makanan kaya omega-3, sayuran, buah-buahan, dan rempah-rempah seperti jahe dan kunyit.
Jangan lupa untuk selalu terhidrasi dan menghindari makanan yang dapat merusak peredaran darah. Dengan pola makan yang tepat, kita tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan pembuluh darah, tetapi juga mendukung kesejahteraan tubuh secara menyeluruh.
Referensi:
- https://regalsprings.co.id/artikel/data-dan-fakta-ternyata-makan-ikan-bisa-cegah-penyakit-berbahaya-ini/
- https://www.rspondokindah.co.id/id/news/makanan-untuk-penderita-hipertensi
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/prehypertension/symptoms-causes/syc-20376703
Oh ternyata jahe dan kunyit bagus juga yaaa buat peredaran darah. Saya pikir buat pencernaan saja lunyit. Ternyata baik untuk peredaran darah juga.
BalasHapusNgikutin orang tua dan kakek nenek, jahe dan kunyit itu dibuat lalapan, tapi yang mudanya biar gak terlalu keras di kunyah. Eh ternyata emang khasiatnya luar biasa ya jahe sama kunyit ini
HapusHuhuuu aku masih suka ngemil yg asin-asin plus digoreng pula. Thanks remindernya Mbak. Kudu atur lagi pola makan, makan sayur dan buah, serta rajin minum air putih. Biar peredaran darah lancar.
BalasHapusHihi, sama seperti saya kalau begitu Bunda. Padahal usia tidak bisa dibohongi ya. Udah mulai banyak terasa sakit ini dan itu tapi menjalani pola hidup sehat dan makan sehat masih saja malas -malasan nih
HapusHuhu, PR banget jadinya
Menjaga kesehatan itu susah-susah gampang ya. Apalagi di zaman now, makanan dan minuman yang kekinian sangat sangat menggoda sekali. Kalo nggak kuat kuat mah, bisa kebablasan konsumsi sembarang makanan, tanpa mempedulikan kesehatan. Ujung-ujungnya penyakit berdatangan. Pokoknya stay healthy dehhh manteman
BalasHapusbenar sekali ini, Mas. Baragam makakanan kekinian menggoda setiap saat. Namanya penasaran ya, pasti ingin ikut mencoba juga. Apalagi kalau sudah viral. Padahal belum tentu makanan sehat dan dibutuhkan oleh tubuh kita. Jadi memang sehat itu tergantung pada diri kita sendiri.
Hapusjahe, salah satu rempah favoritku, biasanya aku sering bikin wedang jahe, atau susu jahe. pas dinikmati waktu musim hujan saat ini. hehehe
BalasHapusSama mas, aku juga suka bikin minuman olahan jahe dan aku tambah kunyit juga. Ternyata bagus ya untuk kesehatan jantung. Alhamdulillah semakin sehat dengan minuman rempah.
HapusSangat berbahaya sekali kalau darah sampai tersumbat atau membeku ya, Mbak. Makanya harus diusahakan terus peredaran darah lancar. Kuncinya sebenarnya dari diri sendiri. Dengan menerapkan pola hidup sehat. Makanan dan minuman yang dikonsumsi juga harus disesuaikan untuk membantu melancarkan peredaran darah kita. Apalagi sebagian besar bahan-bahan makanan itu sudah di sekitar kita.
BalasHapusBahan makanan yang sebenernya kalau kita utamakan, bisa menjadi salah satu cara membantu melancarkan peredaran darah. Seringnya abai, tapi dengan membaca artikel ka Uniek, jadi kudu diutamakan konsumsi sayuran dan kacang-kacangan juga jahe dan kunyit.
HapusAda berbagai makanan yang bisa melancarkan peredaran darah juga ya. Alhamdulillah emang selalu makan itu. Cuman garam tiap hari konsumsi juga, jadi rada takut juga nih kalau kebanyakan.
BalasHapusAku pun udah ngurang2in nih garam. Biasanya kalau masakan sendiri malah aman bisa kita takar. Kalau yang riskan pas beli di luar gak tau seberapa porsi garamnya, rasanya enak, mungkin juga garamnya banyakan. Jadi paling ya salah satu solusinya kurangin jajan juga hehe.
HapusSistem peredaran darah memang perlu diperhatikan. Apalagi terhadap hal yang dikonsumsi. Boleh ingin makan makanan yang disukai, tetapi utamakan makanan yang menyehatkan pembuluh darah
BalasHapusNah iya, Mbak. Kita boleh makan apapun yang kita sukai tapi tetap harus dijaga. Menghindari yang bisa menggangu kelancaran peredaran darah yaa...
HapusSupaya sehat terus.
Jadi ingat dulu darahku sempat beku gara2 kebanyakan makan sayuran hijau. Soalnya, dulu tuh darahku krg bgs gitu. Disuruh makan sayur biar darahnya bgs. Eh malah kebanyakan mkn sayur. Jd pas ambil darah saat donor, darahku agak kecoklatan dan sulit bgt utk ngalir. Biasanya 15 menit udh kelar, ini bs ampe 30 menitan.
BalasHapusDan saat itu, aku emg kurang bnyk sih minum air putihnya. Kan seharusnya ya diimbangi antara mkn sayur dgn air putihnya. Jd bs seimbang.
Artikel yang super informatif Mbak Uniek! Saya baru ngeh ternyata makanan kayak bayam dan kacang-kacangan punya peran penting buat melancarkan peredaran darah. Jadi makin semangat nih saya buat mulai pilih makanan yang lebih sehat.
BalasHapusLuar biasa ya manfaat bahan makanan alami ini untuk kesehatan. Yang penting dikonsumsi secara seimbang dan tidak berlebihan ya.
BalasHapusBetul Mbak Tri, semua harus dikonsumsi secara seimbang, ya. Makanan sehat kalau berlebihan juga tidak baik. Sebab beberapa buah misalnya, ada juga kan yang mengandung gula.
Hapusaku suka banget jahee anget belakangan hehe. mungkin karena cuaca yang kadang dingin. mau coba bikin shot campuran jahe, kunyit, dll itu tapi masih blm sempeet.
BalasHapusSaya juga suka minum jahe hangat, Mbak. Apalagi sekarang sering turun hujan, jadi kerasa hangat di badan. Tapi hanya sesekali aja jahenya dicampur kunyit.
Hapuskalo jahe dan kunyit, apa direndam dulu dalam air terus airnya diminum mbak?
BalasHapusWah salah satu herbal favoritku ada. Biasanya kalau sedang musim hujan gini, suka bikin teh jahe atau kunyit asam hangat. Minuman itu udah kaya booster pengganti kopi dengan gula, jadi lebih sehat. :D
BalasHapusKunyit dikonsumsi dengan lada hitam untuk hasil terbaik, wah pengetahuan baru nih mbak.
BalasHapusMemang ya, apa yang kita makan/minum pasti akan berpengaruh terhadap kesehatan kita
Pilihan makanan untuk melancarkan peredaran darah ini informatif banget. Topiknya juga relevan buat banyak orang. Kalau ada contoh menu harian, pasti makin gampang dipraktikkan. Thanks for sharing mba
BalasHapusLancarkan peredaran darah dengan banyak cara ini, bisa kita pilih sesuai kondisi. Apalagi melihat ada rempah-rempah seperti kunyit dan jahe yang terbilang mudah ditemukan
BalasHapusKalau alkohol udah pasti dihindari ya. Tapi makanan berlemak masih suka icip-icip nih...
BalasHapusYang asin-asin gurih juga masih doyan
Ya ampun, pantas ya sakit-sakitan akutuh makanannya gak dijaga pisan...
Waktu kerja di luar negeri,makan jahe sama kunyit muda itu udah biasa. Pas dulu di kampung juga kakek nenek sering makan lalapan jahe dan kunyit muda
BalasHapusTernyata emang bagus ya khasiatnya
makasih kak, jadi mengingatkan saya untuk selalu konsumi jahe dan kunyit untuk kesehatan
BalasHapusHai Kak Uniek, bikin aku sadar nih betapa pentingnya jaga peredaran darah. Jadi pengen langsung cobain makanan-makanan yang disebutin biar peredaran darah lancar jaya. tq infonyaaaaaa
BalasHapusBelum pernah makan kale nih. Seperti apa rasanya? Biasanya makan brokoli tapi dijadikan tempura sayur, digoreng, eh kurang sehat ya? Lain kali dikukus aja.
BalasHapusIni sering disepelekan, memilih makanan yang bisa membantu melancarkan peredaran darah itu perlu. Sebab dengan pola makan yang tepat tubuh pun akan sehat.
BalasHapusInformasi pilihan makanan untuk memperlancar peredaran darah ini bermanfaat sekali, asal pengolahannya benar, tidak tinggi lemak, garam, dan gula. Sayang banget kalau makanan yang bermanfaat baik untuk tubuh jadi gak dapat dirasakan manfaatnya ya
BalasHapusJadi tersentil diriku, pola makanku masih kacau balau padahal sudah kepala 4 ini, dududu harus ubah perlahan gaya makan nih, terima kasih remindernya ya mbak
BalasHapusduluu kurang suka sama sayuran hijau, sukanya wortel, karena beranjak baligh dan datang bulan harus banyak makanan serat sekaligus untuk mencegah anemia
BalasHapuswah info baru buatku nih Mbak Uniek. Yang kunyit ternyata lebih bagus dicampur lada hitam ya. Itu dikonsumsi dicampur ke masakan atau dibuat minuman rempah-rempah?
BalasHapusDi usia2 sekarang ini memang wajib sekali kudu lebih memperhatikan asupan makanan yang masjuk ke tubuh ya mbak.
BalasHapusAku suka banget minuman jahe biasanya pas adem2 gini, kalau kunyit seringnya buat pelancar haid. Ternyata manfaatnya lebih dari itu ya punya manfaat untuk memperlancar peredaran darah juga.
Kalau sayuran, buah, kacang2an aku suka semua, yang masih belum bisa tu minuman bersoda haha. Kadang masih suka beli yang kalengan. Tapi ya gak tiap hari minum sih. Baiklah ngurang2in jugaaa wkwk.
Brokoli dan bayam favorit saya ternyata punya khasiat yang bagus untuk peredaran darah. Terimakasih kasih infonya.
BalasHapusSelain itu kedua sayuran ini juga bagus buat mencegah anemia dan bisa jadi sumber energi. Itulah sebabnya kalau udah usia2 40 ke atas tu diminta banyak makan makanan bergizi dan kurang2in tepung2an. Sayuran2 kyk gini nutrisinya bagus sekali buat jaga stamina juga.
Hapusnoted ini pilihan makanannya Mbak, biar gimana pun emang udah harus aware dengan kesehatan apalagi yang berhubungan dengan peredaran darah, secara kalau gak dijaga penyakit itu bisa setiap saat datang menghampiri.
BalasHapusAir putih nih yg hrs dibanyakin. Soalnya aku dulu pernah kena darah menggumpal. Warna darah kyk agak kecoklatan gitu. Itu krn kbnykn mkn sayur tp kurang minum air putih. Sejak itu aku kurangi bgt minuman soda dan manis. Dan ganti dgn air mineral.
BalasHapusKalau inget minum air putih gini, akutu kayak ada masanya serba salah mau minum. Karena di musim panass yang banget, minum air putih pake es pun gak bikin tenggorokan lega yaa.. Kudu banget minumnya soda.
HapusHuhuhu.. enak banget.
Padahal itu salah satu penyebab yang bikin sirkulasi darah gak lancar.
Setuju. Air putih terkadang suka diabaikan. Padahal harusnya gak boleh kurang. Kalau saya, alarm tubuh suka langsung nyala, nih. Biasanya suka sakit kepala kalau kurang minum air putih
HapusSaya lumayan rutin minum air jahe dan kunyit. Saya tambahin juga sereh. Enak banget ke badan.
BalasHapusApalagi saat musim hujan gini. Makin enak lho minum air jahe. Dulu, suka saya tambahkan sedikit gula merah. Tapi, sekarang udah gak pakai pemanis apapun
HapusJadi keingetan lagi rencana cleansing eatku. Susah banget ya say no sama makanan gurih yang kadar garamnya lumayan itu. Tapi bayangin brokoli hijau, buah beri sama salmond itu beuh kok bikin ngeces
BalasHapusYuk semangat, semoga bisa hidup lebih sehat lagi dimulai dari memperhatikan asupan makanan. Hahaha, aku pun kalau sudah bahas buah berry, brokoli hingga ikan salmon rasanya tuh kebayang nikmat.
HapusBuah, sayur dan lauk sangat memikat sih 🤩.
Suka pusing ini termasuk kurang lancarnya peredaran darah yaa..
BalasHapusKarena aku anaknya mageran, jadi seringkali merasa gak enak badan.
Gak nyangka tomat adalah salah satu bahan makanan yang bikin peredaran darah lancar. Aku hobi banget ngemilin tomat dikasih jeruk nipis ama taburan gula.
Daku juga adakalanya pusing Teh, apalagi dari jongkok ke berdiri. Keknya perlu dah untuk tambahan asupan atau minum rempah² buat peredaran darah lebih lancar yak
HapusPeredaran darah yang lancar bikin kondisi kesehatan kita makin terjaga juga ya mbak. Ga sedikit orang yang kena stroke dan serangan jantung akibat pola makan dan gaya hidup yang tidak diatur
BalasHapusmusuh segala kesehatan ya mbak itu minuman beralkohol sama bersoda juga. lagi hamil gini juga perbanyakan makan sehat ini, kalau bisa malah yg organik biar bebas pestisida nih
BalasHapusjaman now mah kudu banyak makan sayuran dan herbal, soalnya makanannya banyak yg ga sehat tapi enak euy, kayak seblak, cilok dan sebangsanya ituuu wkwkwk
BalasHapusUmur bertambah banyak juga yg diperhatikan ya, termasuk peredaran darah kita. Banyak penyakit yg datang jika peredaran darah terganggu. Senang deh dapat informasi makanan yg bisa membantu melancarkan darah kita. ini bermanfaat sekali lho
BalasHapusNah ini, mesti makin peduli kalau diingatkan begini, bahwa untuk melancarkan peredaran darah, kita bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan omega 3 dan nutrisi pendukung kesehatan jantung juga menjaga tubuh terhidrasi
BalasHapusWaktu mpo sakit DBD minum air putih biar trombosit bagus. Ternyata memang benar ada peningkatan. Tomat murah dan kaya manfaat. Mpo suka tomat dimakan tanpa gula pasir.
BalasHapusdi usia yang sudah kepala 4 kayak sekarang memang wajib banget ya, mbak menjaga makanan yang masuk ke badan. nggak bisa lagi makan sembarangan karena bisa langsung berasa efeknya
BalasHapusKunyit dan jahe selalu sedia di rumah untuk dijadikan minuman pagi teh, tapi tidak tahu kalau ternyata keduanya dapat melancarakan peredaran darah. Namun, apakah masih berkhasiat jika diminum bersamaan karena biasanya saya campur plus perasan jeruk/lemon.
BalasHapusMakan banyak sayur dan buah ini wajib setiap hari sepertinya ya. Untunglah aku emang suka sayuran dan buah apa saja pasti bisa makan. Sering juga minum jahe dan kunyit biasanya diseduh dengan sereh. Aslinya untuk menjaga imun tubuh. Ternyata baik juga untuk melancarkan peredaran darah. Aku yang masih susah nih gak makan gorengan dan makanan siap saji. Masih sering khilaf.
BalasHapusSetuju banget nih menjaga kelancaran peredaran darah jadi salah satu cara jitu supaya tubuh makin sehat. Rupanya listing makanan seperti ikan, kacang-kacangan dan buah seperti stroberi sangat bermanfaat dan juga membantu apalagi pemenuhan minum air putih, itu udah satu yang wajib juga sih ya.
BalasHapusWah iya, bener banget mbak
BalasHapusMau sehat, termasuk peredaran darah lancar, harus dimulai dengan asupan makanan yang tepat ya. Aku paling suka sayuran hijau dan kacang-kacangan.
Pas banget nih lagi back to nature kami
BalasHapusJahe dan temannya jadi teman kami saat ini untuk menjaga kondisi tubuh
Bahkan kami detoks dengan memanfaatkan jahet dan teman-temannya
Omong-omong soal Makanan yang Bisa Membantu Melancarkan Peredaran Darah, aku prefer sayuran hijau seperti bayam dan brokoli bun. Selain ekonomis juga mudah didapat
BalasHapusIlmu baru nih. Baru tau jahe dan kunyit melancarkan peredaran darah. Kirain untuk menghangatkan tubuh aja. Memang ya rempah² tradisional kita sebenarnya banyak manfaatnya tuk kesehatan.
BalasHapusAda jus bawang putih tunggal itu juga bisa bantu peredaran darah, so far agak nyeleneh sih. Lebih enak yang menu kacang-kacangan gitu hahah, paling mudah dikonsumsi dan enak meski plain dipanggang atau mentah
BalasHapusSalah satu favoritku itu minum jahe. Ternyata bagus ya manfaatnya, bisa membantu memperlancar peredaran darah
BalasHapusSalah satu minuman favoritku itu jahe. Ternyata punya manfaat yg bagus ya buat peredaran darah
BalasHapusSenang sekali, jadi berasa diingatkan untuk terus menjaga pola makan sehat dengan konsumsi makanan yang nggak tinggi garam dan lemak jenuh semisal makanan cepat saji. Paling penting sih ya, perhatikan asupan air putih supaya tetap terhidrasi.
BalasHapussehat itu sebuah keharusan. Saat muda harus, saat jelang lansia apalagi lansia malah lebih harus. BTW kalau minum sus8 jahe panas aku suka banget, tapi belinya di angkringan. Gak bikindewe. 🙂😀
BalasHapussehat itu sebuah keharusan. Saat muda harus, saat jelang lansia apalagi lansia malah lebih harus. BTW kalau minum susu jahe panas aku suka banget, tapi belinya di angkringan. Gak bikin dewe. 🙂😀
BalasHapus